Проучване, озаглавено „Опитът на служителите“, е проведено от компания, наречена Future Workplace. Организацията е анкетирала 1614 служители от Северна Америка и е установила, че достъпът до естествена светлина и гледка навън е тяхното искане номер едно за работното място.
Това не е случайно: слънцето е основно условие за оцеляването на човека и излагането на него е здравословен навик. Продължавайте да четете, за да научите всичко, което трябва да знаете за ползите от дневната светлина за здравето.
Ползите за здравето от излагането на слънце
Представеното по-горе проучване само надрасква повърхността на това, което слънчевата светлина може да направи за нас. Всъщност ежедневното излагане на слънчева светлина може да донесе много ползи и да подобри здравето ви по различни начини.
Макар че изследванията все още продължават и ползите са твърде много, за да ги изброим тук, подбрахме четирите най-важни, които трябва да запомните.
Повишаване на нивата на витамин D
Нека започнем с това, че слънчевата светлина не прави разлика между директно излагане и излагане през прозорец. Това е ключов момент, тъй като мисълта за това колко часа прекарвате на закрито може да бъде обезкуражаваща.
Следователно витамин D е известен като „слънчевия витамин“, тъй като се получава чрез излагане на слънчева светлина. Витаминът се произвежда от тялото ви при контакт със слънцето, а не при пътуване на милиони километри от слънцето.
Според учените той е и изключително важно хранително вещество, тъй като регулира усвояването на калция и фосфора и подпомага имунната система.
С други думи, адекватното производство на витамин D спомага за укрепването на зъбите, костите и имунната система. Ако не консумирате достатъчно от този витамин, организмът ви може да развие остеомалация (меки кости) или остеопороза (чупливи кости).
Помага в борбата със сезонната депресия
Имате ли есенни или зимни „блусове“? Това е леката депресия, която съпътства смяната на сезона през зимните месеци. Според изследванията на Стивън Таргум и Норман Розентал 6 % от населението страда от нея в тежка степен, а останалите 14 % – в минимална степен, което се равнява на усещане за „синьо“.
Сезонното афективно разстройство (САР) е състояние, което може значително да се подобри чрез излагане на естествена слънчева светлина. Също така, ако сте склонни да бъдете намръщени и раздразнителни през тези месеци, не подценявайте способността на слънцето да пренастрои оста ви. Знаете ли, че можете да си купите лампи за SAD, които да ви помогнат да получите така необходимия тласък, ако живеете в тъмна среда?
По-спокоен сън
Денят и нощта, както може би знаете, управляват нашия режим на сън. Мелатонинът е хормон, който телата ни естествено произвеждат между 21:00 и 8:00 ч., позволявайки ни да се сбогуваме с будния свят и да се поздравим с царството на сънищата.
Наличието на съвременни предмети като екрани, които генерират синя светлина, може да попречи на производството на мелатонин. Ако организмът ви не произвежда достатъчно мелатонин в часовете преди да заспите, може да ви е трудно да заспите и да не се събудите свежи на следващата сутрин.
Малка част от изследванията, проведени през 2014 г. върху офис служители, установяват, че колкото повече слънчева светлина са изложени през деня, толкова по-добре спят през нощта. В резултат на това имунната им система и общото им здравословно състояние се подобрили значително.
От друга страна, лошите навици за сън могат да допринесат за хронични заболявания като диабет тип 2 и депресия, наред с други.
Намалени нива на стрес
Хормонът на стреса кортизол е това, от което всички искаме да се отървем. Ние усещаме опасността веднага щом тя се появи и телата ни се подготвят за този опасен момент. Това е древен механизъм за реагиране на заплаха, който е запазил живота на хората в миналото. Вече нямаме хищници, от които да се страхуваме.
Във всеки случай, когато в кръвта ни има кортизол, мозъкът ни превключва на този режим. Как можем да противодействаме на въздействието на кортизола? Ами освобождава се друг хормон, наречен серотонин. Освобождаването на серотонин, който може да ни помогне да се преборим с кортизола и да се възстановим от хроничния стрес, може да бъде предизвикано от излагането на слънчева светлина.
Работата в тъмна среда, с малко или никаква слънчева светлина, кара мозъка ни да освобождава мелатонин (тъмнина = време за лягане). Започвате да се чувствате сънливи, но не искате да заспите на работа, затова се натъпквате с кофеин и ставате тревожни. В този момент ще започнете да освобождавате кортизол и ще се чувствате неспокойни.
Доброто изкуствено осветление или естествената слънчева светлина в офиса могат да бъдат решение на този изключително често срещан проблем. Тези техники могат да ви помогнат да избегнете конфликт със съня, като същевременно ви помогнат да преодолеете хроничния стрес.
Какви са най-добрите варианти за заместване на естествената дневна светлина?
Никога ли не сте чували за светлинна терапия? Когато започнат студените месеци, тя е чудесен начин да замените слънчевата светлина. Ще трябва да използвате кутия със светлина (между 2500 и 10 000 лукса) и да се изложите на нея в продължение на 10-15 минути.
Макар че все още се изследва, това светлинно лечение може да помогне за освобождаването на серотонин в мозъка ни, който помага за стабилизиране на настроението ни и за борба с депресията.