Качеството на съня ви се влияе от светлината в дома ви, както и от естествената светлина. Можете ли да си представите да спите в стая, в която ярко свети голяма електрическа крушка? Трябва да планирате осветлението в спалнята си, за да имате добър сън, и ние сме тук, за да ви помогнем!
Трябва също така да имате предвид, че е малко вероятно да заспите веднага след като слънцето залезе (особено през зимата). В резултат на това ще трябва да инсталирате светлини, които имат същата яркост като естествената дневна светлина, като същевременно се уверите, че промяната в осветлението, докато спите, е естествена.
Ще разделим този въпрос на две части. Първо, разберете кои крушки трябва да използвате, за да помогнете на тялото си да се подготви за сън. След това ще поговорим за най-добрата форма на осветление за сън. Ще разгледаме също така как светлината от телефоните влияе на съня ви и какъв вид осветление е най-добър за децата през нощта. Нека да започнем това парти!
Светлина, която насърчава съня
Въпреки че няма да заспите веднага след залез слънце, е необходимо да започнете да подготвяте мозъка си за фазата на съня веднага след като светлината залезе. Въпреки че светодиодните крушки могат да се използват за всекидневно осветление, флуоресцентните крушки осигуряват най-добрата светлина за през нощта. Те насърчават производството на мелатонин – един от най-важните хормони, участващи в предизвикването на съня.
Флуоресцентното осветление е достатъчно ярко, за да създаде впечатление за добре осветена стая. То също така помага да се гарантира, че процесът на заспиване е естествен и че не се мятате постоянно в леглото, докато спите. Веднага щом се стъмни, избягвайте да се премествате в слабо осветена стая, тъй като това може да е натоварващо за очите.
Флуоресцентните крушки също са енергоспестяващи. Ако останете да спите няколко часа по-дълго от обичайното, оставянето на включено осветление ще има само малко влияние върху потреблението на енергия.
Полезна светлина за сън
В идеалния случай трябва да спите на тъмно, но ако искате да спите с включена светлина, това също е приемливо. В този случай винаги използвайте меко или синьо осветление, или нощна лампа с ниска интензивност. Според многобройни научни изследвания синята светлина помага за отпускането на мозъка преди и по време на сън. Тя е противоположна на жълтата светлина, която виждаме през деня.
Също така сме склонни да проверяваме телефоните си точно преди лягане, независимо дали за да проверим електронната си поща или да изгледаме епизод от любимия си сериал. Това може да наруши процеса на заспиване, но е трудно да се откажем напълно от този навик. И отново синята светлина е отлична стратегия за компенсиране на този ефект.
Тъй като светлината, излъчвана от екраните на телефоните, е предимно синя, наличието на несиня светлина в околната среда усилва ефекта. Въпреки това, ако пространството е осветено с ниско ниво на синя светлина, светлината от екрана на телефона ще изглежда естествена. Няма да се налага очите ви да се приспособяват към осветлението в помещението, ако решите да изключите телефона си или да отклоните погледа си за минута. Нощните настройки на съвременните телефони също могат да помогнат, като използват синя светлина.
Много хора с безсъние или трудности със заспиването също са съветвани от специалисти да използват синьо осветление през нощта.
Най-добрата нощна лампа за деца
Детските очи са по-чувствителни от тези на възрастните. Така че, ако имате деца у дома, уверете се, че те получават необходимото количество светлина за сън. Бързото преминаване от жълта към бяла светлина и след това към синя светлина може да доведе до дългосрочно увреждане на очите им.
Друг фактор, който трябва да вземете предвид, е, че децата са по-привързани към нормалния режим на сън. Можете да променяте интензивността на светлината в стаята и да ги приспивате в естествено състояние на непрекъснат сън, като използвате превключвател за димиране. Всеки вид светлина, включително светодиодите, може да се използва с димери.
Децата често не обичат да спят в пълна тъмнина. Вместо да разполагате с мощна нощна лампа, която изпълнява двойна функция, трябва да намалите общата светлина в стаята, за да създадете идеална среда за сън на децата си. В този случай нощните лампи могат да бъдат много полезни за децата; нощната лампа с приставка Twilight автоматично излъчва слаба бяла светлина, когато стаята потъмнее, и се изключва, когато започне дневната светлина.
Заключителни мисли
Много от процесите в тялото ви се влияят от осветлението в спалнята ви. С подходящото осветление можете да изберете да останете будни за дълги периоди от време или да промените осветлението, за да насърчите естествения сън. Когато става въпрос за сън с включена светлина, синята светлина винаги е най-добрият вариант.
За децата обаче е най-добре постепенно да намалявате количеството светлина в стаята. Докато очите на възрастните могат бързо да се аклиматизират към промяната на светлината от жълта към синя, очите на децата могат да се затруднят повече. Когато става въпрос за осветяване на спалнята на детето ви, най-добрият вариант е да използвате димиран ключ.
Уверете се, че мислите предварително, когато избирате крушки за дома си, тъй като това ще се отрази не само на здравето на очите ви, но и на качеството на съня ви.